五个有助于瘦腿运动
百色飞扬减肥网
2017-03-10 00:29:49
又是穿超短裙的季节了。你的大象腿还在吗?如果还在,赶快行动起来吧!春节如何瘦腿呢?
介绍五个有效的瘦腿运动,帮你轻松赶走粗腿。
1.预备─暖身
双脚打开与肩同宽,脚趾甲贴地、扭转脚踝,左右脚交换作。
TIPS:跟一般不同,记得要将脚趾贴地,瘦身产品排行榜,伸展、刺激的效果更好。
2.光泽式
a.双脚打开比肩略宽,背挺直,上半身慢慢往下压,记住双脚不要外八,双手则顺着大腿慢慢下滑。
b.可依个人柔软度调整下压程度,记得背部不要拱起,双手此时可抓住脚后跟辅助。
3.勇士变化式
面对墙,背挺直、将手贴于墙上稳定上半身,双腿呈弓箭步,右腿向后伸展,前脚板贴地,后脚跟则尽量往地上贴,感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了,双腿交换作。
TIPS:此动作也可进阶成不扶墙,双手高举向上延伸,让背部、手臂都获得舒展。
4.肩立
即是最常见的抬腿,老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎,减肥方法排行榜,先坐在枕头上再将双腿抬至墙上,腿尽量放松不要用力才正确。
5.身印式
a.首先轻松地坐在地上,双腿并拢,双手置于大腿上,背挺直。
b.双手抓起左脚扭转几下。
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