5步散步法轻松瘦小腿

百色飞扬减肥网

2017-03-10 05:24:41

　　只要5步，你就能拥有完美小腿。现在就来看看吧! 散步是个很好的习惯，什么减肥产品效果好，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，十大减肥产品排行榜，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步的方法，将瘦腿提到第一位。

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2.快速步行法

　　每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　Tips：步行锻炼后的保养

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