教你经期护膝的美腿运动
百色飞扬减肥网
2017-03-10 05:25:55
人们普遍认为,女性的柔韧性比男性要好许多。但是,在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。而且韧带在月经初期最为脆弱。
膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。
不过,韦尔蒙特大学的最新研究表明,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现,一半的滑雪者 曾出现前交叉韧带拉伤。
不论年龄、体重和滑雪技术如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,减肥药热卖排行榜10强,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力——进而影响平衡能力,减肥药排行榜前十名,导致韧带拉伤。
为此,专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时,这些动作还可以锻炼腿部肌肉,减轻对前交叉韧带产生的压力。
1、外侧卧,左腿伸直。右膝在身前成90度弯曲。左手支撑住头部,右手于身前平放在地面。
2、抬起左腿约10-15厘米高。在最高处保持2秒钟,然后返回到初始位置。
3、如此重复15次,然后换腿。
1、左侧卧,双腿伸直。左手支撑住头部,右手于身前平放在地面上。
2、抬起右腿约25厘米高,在最高处保持2秒钟,然后返回到初始位置。
3、如此重复15次,然后换腿。
1、双手位于髋部,左脚向后退出一步。保持右脚各膝部在一条直线上。
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