7式提臀动作 让你性感美臀翘起来
百色飞扬减肥网
2017-03-10 12:16:39
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,下背部压向地面,减肥方法排行榜,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,减肥茶排行榜前10名,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
第三式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
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