在冬日塑造极致美腿

百色飞扬减肥网

2017-03-10 14:40:00

　　俗话说的好，“无美腿，不女神”。修长纤细的双腿是很多MM们想拥有的，但是由于很多MM都是大腿很粗，怎么办呢？下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！

　　1、毛巾瘦大腿

　　全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

　　2、上提脚跟

　　双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

　　3、脚趾夹珠子

　　伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

　　4、脚趾推压

　　抬起腿，将脚后跟架在大腿上，效果最好的减肥产品，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

　　5、骑自行车

　　1、平躺、双腿弯曲抬起45度。

　　2、两腿交替向前伸出、缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟。

　　这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　　6、其它运动方式

　　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧。

　　日常饮食也要加强注意，时常吃多盐的食物，轻易令体内积攒过多水分，组成水肿，简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排泄体内剩余盐分，含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。维他命B1能够将糖分转变为能量，而B2则能够提速脂肪的推陈出新，多吃维他命B丰硕的食物，减肥产品，最有效的减肥药，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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