2周收紧臀部动作

  经常坐着的人最犯愁的就是屁股大,减肥产品排行榜,特别是办公室一族,想不坐着都不行。下面教你三招,晚上睡觉前做这些练习可以使你拥有紧实上翘的臀部。

  屈膝下蹲

  功能:加强臀肌、加强对臀部的塑形效果,且对腿部也有良好的塑形效果。

  要点:抬离地面的腿,膝盖尽量伸直,每组重复10-15次。

  仰卧单腿画圈

  功能:伸拉并加强臀肌,提高髋关节的稳定性,同时收紧腹肌还可达到锻炼腹肌的效果。

  要点:

  1.上抬的腿绷脚尖;

  2.保持腹部收紧,下背贴紧地面;3.稳定髋部两侧,避免髋部左右晃动。

  跪撑后踢举腿

  功能:塑形臀和大腿。

  要点

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