妈妈臀怎么减做一个完美的女人

百色减肥网

2017-03-23 16:07:57

夏天一到有些人就特别难过，尤其是想要露腿的女性，还有臀部比较大的，经常会因为这个问题尴尬。其实吧这个可以自己进行调节的，主要的方法就是节食，减少饮食，避免身体摄入过多的脂肪，下面就为大家详细的介绍一些锻炼方法关于妈妈臀怎么减?

两臂交叉做蹲起运动

①站姿，两腿分开与肩同宽，两臂交叉；

②后背挺直，向前15度弯曲；

①用鼻吸气，两腿慢慢弯曲下蹲；

②视线向下可能会失去重心，因此视线始终保持向前；

①大腿与地面成平行状态静止2~4秒；

②用嘴呼气，慢慢恢复原来姿势；

注：切忌腰部弯曲。此动作较难，慢慢熟悉正确的动作。腰部有病者者，切勿做此动作。

躺姿，盘腿抬臀运动

①一条腿盘起躺在垫子上；

②视线向上，两手放于身体两侧；

①用嘴呼气，臀部慢慢抬起；

②颈部与两肩尽量不要离开地面；

③尽量使用臀部肌肉的力量；

①臀部在抬到最大限度时静止

②最大限度收缩臀部肌肉后静止4~6秒；

③用鼻吸气，慢慢恢复原来姿势；

注：此动作对预防女性尿失禁很有帮助，此动作在臀部抬起到最大限度时需静止几秒钟，有助于锻炼括肌及臀部肌肉的力量。

上面的就是关于妈妈臀怎么减的一些建议，大家看了以后就要告诉自己的妈妈，让妈妈做一个漂亮的女人，还有就是在平时的生活中一定要注意减肥，还有就是锻炼方式，使自己有一个完美的身材。

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