瘦腰小妙招有哪些三步帮你轻松甩掉“水桶腰”

百色减肥网

2017-03-24 08:45:57

近年来，将军肚、水桶腰这些名词被炒得非常火热，而a4腰就成了大家非常祈求的一件事情。其实要变成小蛮腰，并不是一件遥不可及的事情，只要我们能够掌握一些瘦腰的小妙招，就再也不会为拥有大肚腩而伤心难过了。

瘦腰小妙招一：吃得少不如吃得巧

东西吃得越少就越容易瘦，你还在相信这句骗人的话吗？什么都不吃的结果就是身体缺乏营养无法供应全身代谢和循环，脂肪分解是需要十多种生物酶、营养素和微量元素参与才能完成的，当体内这些物质都不足够时，不仅无法分解脂肪，还会造成血糖浓度急剧下降导致晕眩和休克。因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麦食物替代部分主食，全麦食物能减少胰岛素生成，这种物质是促使脂肪合成的关键，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，动植物蛋白必需要摄入，以1200大卡/天的热量为例，你至少需要摄入肉蛋80g。另外，如果你能每天坚持在下午茶时间吃少许坚果(核桃、花生、杏仁等)，能有效减少饥饿感和主食热量摄入。

瘦腰小妙招二：肚皮舞

双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

瘦腰小妙招三：靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

瘦腰的妙招还有很多，只要我们能够坚持，而且在受邀的过程中不要包邮，急于求成的心态，以一个平和的心态来看待这一问题，腰部是很快能够变瘦的，除了加强锻炼，我们在饮食方面也需要多加注意，多吃一些清淡的蔬菜。

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