怎么瘦屁股 三周让你拥有性感美臀
百色减肥网
2017-03-24 13:04:08
一个人的形象与一个人的事业发展和爱情的收获有着密切的联系,每一个公司都渴望拥有一个能力强形象佳的工作人员;人们在寻找人生伴侣的时候,也希望对方有着优秀的能力和良好的形象,所以现在的人都非常注重自我形象的维护,对于屁股大的问题也变得更加关注,那么怎么瘦屁股呢?
速效瘦臀法,让你轻松告别大屁股!
运动一、强化腰臀:这个简单的运动对收腰、臀都有好处。1、仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。2、边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
运动二、减臀肥肉,据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。2、臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动三、美化臀形:这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。1、双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。2、单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1,换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
注意:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
养成五个好习惯,让你轻松拥有美臀!
1.坐椅子三分之一:人们习惯瘫坐在椅子上,觉得那样子较舒服。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,还会另臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。
2.爬楼梯提臀:爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班,回家的爬楼梯机会,就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕,还可以利用楼梯做做运动提臀,具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
3.穿有跟的鞋:穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是,穿穿太高的鞋子,臀部容易酸痛,建议穿有点跟的鞋子即可,最好是穿粗跟的鞋子。
4.睡前按摩:臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
5.常起身走走:久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,这对于形成扁平肥臀很有帮助,所以要想盖面扁平肥臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
希望人们可以选择合适自己的方法来进行肥胖问题的处理,针对于臀部过于肥胖的现象,可以试一试上面的方法,可以帮助你较好地解决屁股过于肥大的问题,同时也希望人们在日常生活中多多锻炼,让身体的每个部位都能时刻的保持在一个好的状态。
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