瘦背小妙招赶走背部肥肉

  导读:炎热季节是展露身材的大好时节,露出美背的很诱人的哦!可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢,它可是很大程度上影响着美观呢?和小编一起看一下背部减肥的小窍门吧,一起打造迷人香肩美背!

   背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。

   第一步:拉带子飞翔练习

   在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,减肥药排行榜第一名,双手各执带子的一端,坐好、拉 紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

   第二步:单胳膊弯曲练习

   把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做

   第三步:站立飞翔练习

   站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。 还有下面的几个方法,也不错:

   背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。

   动作一

   平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,减肥产品排行榜10强,要控制好速度。

   重复此动作2组15次。

   动作二

   双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

   重复此动作2组20次。

   动作三

   两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。

   重复此动作3组20次

   动作四

   这个动作能锻炼你上背部的肌肉。

   双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。

   重复2组15次

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