背部如何快速减肥 4种器械塑造完美背影

百色飞扬减肥网

2017-04-24 14:13:55

　　瘦背运动器械高位下拉器

　　step1.坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，减肥药排行榜前10名，身体稍微向后倾斜。

　　step2.主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。

　　step3.向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。

　　温馨提示：一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。

　　瘦背运动器械杠铃

　　step1.站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。

　　step2.膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。

　　step3.下肢要收紧臀部，保持稳定性。

　　step4.用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。

　　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，最有效的减肥药，应该尽量要轻。

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