只需短短五招 就能摆脱虎腰熊背

　　OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟着一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。

　　 静抬式

　　 瘦身器材：3-5磅重哑铃

　　 SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

　　 1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

　　 2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

　　 3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，减肥药排行榜，手心向下。

　　 4.回到初始位置。

　　 5.重复练习2-16次。

　　 跳绳式

　　 SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿

　　 1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

　　 2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

　　 3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。

　　 4.重复练习此动作2-16次。

　　 下传式

　　 SOSO部位：手臂，大腿

　　 1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

　　 2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

　　 3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

　　 4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

　　 5.完成一次动作练习，重复练习2-16次。

　　 手提摆动式

　　 SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部

　　 1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。

　　 .迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

　　 3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

　　 4.重复练习2-16次，换手重复练习。

　　 头顶上举式

　　 SOSO部位：双肩，上背部

　　 1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

　　 2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。

　　 3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

　　 4.慢慢放下双手，回到初始位置。

　　 5.重复练习2-16次。

　　 小知识：冬季10种食物甩脂肪

　　 1.玉米：

　　 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

　　 2.燕麦：

　　 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

　　 3.葱蒜：

　　 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜还能治疗肥胖。

　　 4.山药：

　　 其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

　　 5.海藻：

　　 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，减肥药排行榜第一名，一些海藻具有降血脂作用。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

　　 6.银耳：

　　 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

　　 7.土豆：

　　 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

　　 8.芹菜：

　　 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

　　 9.红枣：

　　 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。