瘦臂操 百分百瘦手臂
百色飞扬减肥网
2017-05-27 17:46:22
炎炎夏日,手臂是一定会露出来的部位。然而,拜拜肉上身,粗壮的手臂谈何线条美呢?你是否也想拥有美女明星们修长纤细的手臂曲线呢?一起来进行夏季瘦手臂运动吧!
最近日本Oricon网站举行了“最靓手臂女星”选举,由1,000名男女进行投票,人气名模蛯原友里顺利夺魁,伊东美咲屈居第2,松岛菜菜子就得第3位。
想像蛯原一样拥有靓臂并非一朝一夕的事,如果不是天生丽质,最好每日坚持做15分钟运动,那么纤细玉臂就指日可待了。
靓臂女星
第3位:松岛菜菜子怀第二胎身型依然非常fit。
第2位:男人心目中的女神伊东美咲。
第1位:蛯原友里深受广告商喜爱。 主诊物理治疗师余颖章(Ada)表示不少人做运动时都用错力,搞到筋骨劳损都不知道,所以她精选了以下既安全又简单的运动,保证你能轻松上手。
橡筋操Ada:一条具弹力的健身橡筋,比铁链式扩胸器更细、更轻和更安全,几十块钱就可以买到!橡筋可分5色,以表示不同弹力,最容易拉的是黄色,之后是红色、绿色、蓝色,最难拉的是黑色,购买前记得视乎个人能力。
*以下所有动作均要维持3秒,每组重复10次后可休息5分钟换手再做,每边共做3组就行。记住要一气呵成,才可让肌肉承受最大运动量,达至收手臂肉的最佳效果。
垂直拉针对部位:拜拜肉
1.双手拉住橡筋,左手向前屈曲,右手执住橡筋头绕过头顶。
2.右手用力向上拉,再放松。
1.双手拉实橡筋,左手放胸前,右手屈曲放臀侧。
2.右手尽量向后拉,放松。
凌空坐Ada:此动作无论在家中或身处办公室也可以做,只需要一张椅子,非常见效。垂直拉针对部位:肩胛位
1.在椅子上,双脚合起,双手放大腿侧微曲。
2.手用力压下,尽量把整个人提起,臀部离开椅子为佳。
举哑铃Ada:买哑铃唔一定要金属制,近年市面推出塑胶哑铃,末端可扭开,自行加水或沙,重量就可自由调校,想举重轻都得!
1.一手叉腰,一手垂直拿哑铃。
半回环操针对部位:2头肌及3头肌
2.之后慢慢向侧提起。
3.再向上伸直至手臂贴住耳朵为止。
掌上压Ada:好多女生双手不够力气,瘦身产品排行榜,做不到掌上压,勉强做好易劳损,这款简化版的掌上压就容易多了。针对部位:肩胛位
1.站直,双手伸直按墙上。
2.双手弯曲并用力压向墙,什么减肥产品效果好,双脚保持不动,再撑起全身。
狂擦就能瘦 下定决心减肥的女士大多数都会忍不住得去买瘦身产品,最近就新出了以下两款,先排毒再瘦身,功效更显著。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥:最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法,赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗?
- 没有局部减肥法,却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技,局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥:想瘦哪就瘦哪!
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调?
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操,完美身材
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗?瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练