全方位细臂法 告别蝴蝶袖

　　 你想要拥有一双纤纤玉臂吗?你羡慕人家那纤长的双手吗??下面小编分享瘦手臂的最快方法，教你如何快速减掉手臂赘肉，日常小动作轻松就能赶走蝴蝶袖，让你恢复纤细窈窕完美上半身喔。

　　 有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少 1～1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

　　你的手臂为什么会变得粗壮?

　　1、缺少运动

　　生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

　　2、手臂内侧肥胖

　　这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。

　　3、坐姿不正确

　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

　　细臂计划出击 手臂脂肪大撤退

　　通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

　　当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动?看来，你该考虑局部大瘦身了。这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。

　　PART 1 瘦手臂简单三招!赶走拜拜肉so easy!

　　手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

　　1、锻炼结实内臂

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。 静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。

　　慢慢进行约10-20次。

　　2、双臂内侧肌肉的紧张训练

　　单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。 双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

　　左右各5秒，共进行5次。

　　3、改善内臂的松驰

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。

　　训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。 共进行5-10次。

　　PART 2 燃烧手臂脂肪的瘦穴指压法

　　对特殊穴位进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。每个穴位要按摩5～10次，可以配合使用瘦身霜或瘦身精油，瘦手臂的效果会更好。

　　手臂关键穴位：臂臑和肱中

　　单手叉腰，上手臂三角肌前端，偏内侧的位置就是臂臑，瘦身产品排行榜，肱中在腋窝下和手肘中间点的骨头内侧。用右手的食指和中指轻轻按压臂臑，用右手的大拇指强力按压住右手臂的肱中，之后换手继续按摩，反复按摩5次，可以排出手臂中的废物。

　　1、双脚分开与肩同宽，收小腹，向外抬平手臂。

　　2、五指分开，从下方不断转动手臂，一直抬到肩榜的高度，再慢慢转动放下。反复练习5次。

　　3、双手握拳抱住大拇指，手肘弯曲向上举起，使上手臂抬平与肩同高。手肘与身体保持垂直，肩膀为中心向左右平移，手肘向内外各扭转8次。

　　这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。想拥有纤细的手臂就来试试这几种瘦手臂的方法吧，每天坚持练习一小会儿，就能起到瘦手臂的作用了。

　　PART 3 居家修炼瘦手臂

　　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　　PART 4 正确的瘦臂按摩

　　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　　除了局部，我们还要全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

　　PART 5 均衡饮食 轻松减掉手臂脂肪!

　　寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：

　　1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

　　2. 少吃口味重的食物。

　　3. 多吃蔬菜和水果。

　　另外，要多吃促进血液循环的食物，减肥排行榜，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　　手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

　　PART 6 巧用服饰遮盖

　　假如我们的“蝴蝶袖”不能很快减掉，也可以通过服装掩饰一下。比如说：

　　胳膊粗的人不要穿纯粹露肩的，或者有肩带的衣服;

　　胳膊太胖可以穿搭肩样式的衣服;

　　穿七分袖的时候不要系扣子;

　　买衣服以肩部为准:衣服一定要超过最胖的部位。

　　穿的衣服一定要超过你最胖的部位，所以没有什么所谓的七分袖、八分袖或者两分袖，你觉得哪儿最胖就让衣服稍微下来一点遮住它，缩口袖子和泡泡袖的衣服尽量别穿。