新娘纤臂:60天完美计划
百色飞扬减肥网
2017-07-21 09:52:13
炎热的夏季,即将成为新娘的你是不是正在为手臂上的“拜拜肉”而苦恼呢?现在小编教你几个哑铃小动作,然后给自己一个塑造美丽的60天计划!动一动,快速告别“拜拜肉”。做一个纤细玉臂的美丽新娘。
动作一:“铃”珑肩外旋
肩部线条塑形练习
新娘做姿:侧卧在地上,两腿并拢,国家批准安全减肥药,弯曲成90度,右手撑头……左手臂贴近身体,肘部弯曲呈90度向前,握住哑铃的手由前方慢慢移动至上方,然后再恢复原位。同样动作换另一侧练习……每组动作10至15次。
动作自检:整个动作过程要注意肘关节一定不要离开身体,臂膀、肩部正确摆放,前臂和上臂弯曲角度为90度。
臂肩优势:主要练习肩胛部肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,可以使肩部线条完美塑形。
★美丽新娘60天练习计划:首先练习的动作,在前6天定时练习,随着练习的全面性开始逐步穿插其他练习。
动作二:“铃”珑肩后展
肩部三头肌收紧练习
新娘做姿:坐在椅子上双腿略分开,保持上半身的垂直,两手臂上抬,双手各执哑铃并紧握,保持上手臂不动,下手臂自然向后弯曲,呈90度,4秒钟后恢复起始姿态。完成3组,每组动作8至10个,每组可休息间隔30秒。
动作自检:练习时要始终保持两只哑铃紧贴在一起,且上手臂尽量贴近头部两侧双耳处,以3组动作为单位练习。
臂肩优势:练习时略有酸痛感为佳。通过这样的锻炼可以充分锻炼肩部三头肌,帮助收紧上手臂脂肪。
★美丽新娘60天练习计划:在“肩外旋”练习展开的4天后开始插入练习此动作,持续练习11天。
动作三:“铃”珑定向后展臂
手臂韧带拉伸练习
新娘做姿:双腿前后分开,前腿略弯曲、后腿绷直,一只手支撑在旁边的椅子上,另一只手握哑铃,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,尽可能与肩成一直线。双手交替完成。每组8至12个。
动作自检:一只手为支撑点,另一只手臂向后做哑铃伸展,上抬手臂要匀速的完成动作。
臂肩优势:不但可以收紧整个手臂的肌肉,还可以拉伸手臂的韧带。
★美丽新娘60天练习计划:在“肩后展”练习展开的8天后开始插入练习此动作,持续练习16天。
动作四:“铃”珑臂上推举
塑肩及手臂部练习
新娘做姿:大臂平举,减肥排行榜,肘部弯曲,双手掌心向外握紧哑铃,缓缓上举过头,掌心相对,手臂可以弯曲,但微曲即可。完成3组,每组10至15个。
动作自检:向上推举过程中,掌心要向前逐渐转向相对,这点很重要,此动作可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。
臂肩优势:主要锻炼肩背部的肌肉,塑造漂亮的手臂曲线和肩部圆润感。
★美丽新娘60天练习计划:在“肩后展”练习展开的第14天开始插入此动作,持续练习24天。
动作五:铃”珑躯干支撑
臂膀塑形练习
新娘做姿:脚尖踮起,膝盖着地,双手分开与肩同宽,使双臂支撑起整个躯干,然后身体慢慢向前曲肘,让上臂与身体平直。完成3组,每组10至15个。练习两周后可适当升级为肘部弯曲支撑身体,膝盖离地支撑练习。
动作自检:练习动作时,上臂要紧贴身体的两侧,并保持平行,另外曲肘和伸直双臂时要匀速进行。
臂肩优势:双臂得以充分的锻炼,保持双臂的耐力,同时收紧肩膀部肌肉群,维持肩胛骨平衡,让你的肩背线条更迷人。
★美丽新娘60天练习计划:在“臂上推举”练习展开的第14天开始插入此动作,持续练习12天。
动作六:“铃”珑平举
臂膀前侧肌肉练习
新娘做姿:双腿分开站立,与肩同宽,双臂握住哑铃然后换另一只手臂做同样动作。每组动作10次。
动作自检:手臂抬起与肩平齐,但不要太高。
臂肩优势:主要锻炼肩部的前侧肌肉,使肩膀前侧凹凸有致,塑造完美“美人骨”。
★美丽新娘60天练习计划:在“躯干支撑”练习展开的第10天开始插入此动作,持续练习10天。还等什么呢?快来行动吧!轻松60天做一个美丽新娘!
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥:最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法,赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗?
- 没有局部减肥法,却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技,局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥:想瘦哪就瘦哪!
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调?
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操,完美身材
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗?瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练