三招让你变成瘦臂美人
百色飞扬减肥网
2017-07-24 09:58:07
重物提举
准备好一对哑铃(初练者可以使用5到8磅重的哑铃,习惯之后换用10到12磅哑铃。
将哑铃垂在身体两侧,掌心向着大腿方向。
注意,在整个运动中保持掌心向内。微微曲膝,减肥药排行榜十强,同时将手肘向内夹紧,并保持这个姿势。保持肩膀水平,后背挺直。
数两秒钟,然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向运动直到不能再运动为止。保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。
这个练习每次可以做10到15个,每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。
●在椭圆健身机上进行单手的负重练习,这个运动可以通过曲伸肱二头肌来调理胳膊的形状。
练习的强度应该保持在中度以上,每次30到40分钟,每周3到5天。
●在跑步机上进行带有1到2磅的臂部负荷的跑步练习;在跑步过程中运动二头肌15到20次,然后放下负重休息一分钟。
每次30到40分钟,每周3到5天。
●使用划船机,注意不要过分追求运动频率,最好的减肥药排行榜,将注意力集中在臂部的肌肉伸缩感觉上。
每次做20到40分钟,逐渐增加强度,每周做3到5次.
上一篇:毛巾去脂法 按摩瘦手臂
下一篇:大蒜瘦脸面膜 让你的脸小一圈
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥:最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法,赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗?
- 没有局部减肥法,却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技,局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥:想瘦哪就瘦哪!
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调?
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操,完美身材
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗?瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练