纤细胳膊计划大行动

  有了下面的办法,你再也不用为自己的胳膊难看而拒绝短袖衣服了。

  重物提举

  准备好一对哑铃(初练者可以使用5到8磅重的哑铃,瘦身产品排行榜,习惯之后换用10到12磅哑铃。 将哑铃垂在身体两侧,掌心向着大腿方向。

  注意,在整个运动中保持掌心向内。微微曲膝,同时将手肘向内夹紧,并保持这个姿势。保持肩膀水平,后背挺直。

  数两秒钟,然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向运动直到不能再运动为止。保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。 这个练习每次可以做10到15个,每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。

  ●在椭圆健身机上进行单手的负重练习,最好的减肥药排行榜,这个运动可以通过曲伸肱二头肌来调理胳膊的形状。 练习的强度应该保持在中度以上,每次30到40分钟,每周3到5天。

  ●在跑步机上进行带有1到2磅的臂部负荷的跑步练习;在跑步过程中运动二头肌15到20次,然后放下负重休息一分钟。 每次30到40分钟,每周3到5天。

  ●使用划船机,注意不要过分追求运动频率,将注意力集中在臂部的肌肉伸缩感觉上。 每次做20到40分钟,逐渐增加强度,每周做3到5次。

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