美丽臂膀 初春三步瘦上半身
百色飞扬减肥网
2017-08-06 21:26:42
弯曲和上举运动
锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。
步骤1
坐在一个牢固的椅子上,双脚平放在地面上。每只手握住一个哑铃,胳膊伸展放在身体的两侧,手心正对前方。后背紧贴在椅子上,两眼平视前方。
步骤2
保持上半身稳定,曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。
步骤3
紧接着旋转手腕使手心面对身体前方,并用力举过头顶,减肥药排行榜,一直到两臂完全伸展。在整个举起的过程,两个哑铃之间的距离要保持不变。哑铃应该在你的头部上方,同时稍微有一点靠前。暂停一会,然后反方向进行整个动作。整个过程中要注意调整呼吸。
注意事项:
肩膀不要蜷缩。
当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体后方。
脖子不要弯曲,头不要朝前或者朝后运动。
背不要弓。
手腕不要弯曲。
其他:
每周次数:2到3次,每次之间最少保持一天休息。
每组次数:每组8到12次,每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。
重量:如果你做不到8个动作,说明选择的重量太重。如果轻松做到12个,则说明太轻。
速度:3到5秒钟用于举起,减肥方法排行榜,1秒钟停顿,然后3到5秒用于还原。
提示:当你在做动作时如果肩膀感到不舒服,那么就改变你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、手腕或者肘部疼痛,那么就要重新检查一遍你的姿势,并且休息一段时间。如果疼痛持续,那么最好向健身指导员进行咨询,并寻找一个替代的运动。
上一篇:如何永久瘦脸 瘦脸方法有什么
下一篇:瘦腿瘦腰瘦手臂 减脂操
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥:最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法,赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗?
- 没有局部减肥法,却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技,局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥:想瘦哪就瘦哪!
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调?
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操,完美身材
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗?瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练