每天10分钟成就玉臂
百色飞扬减肥网
2017-08-07 12:55:40
手臂的力量与线条完美结合
人体内脂肪过多时,除了积存在腹部、大腿,还容易堆积在手臂。简单几个动作,利用简单器材,就能还手臂一个标准、健康的样子。
你只要花费(时间):每天10分钟。
你只要用到(器材):2公斤哑铃或600cc瓶装矿泉水。
你只要待在(空间):家里、办公室、公园内。
你可以获得(效果):锻炼你的肌力,增加手臂力量。
1个月后:你会觉得更有力气提东西,动起来比较轻松。
3个月后:手臂肌肉结实,减肥瘦身产品,线条变优美。
练习时动作要正确。所谓正确动作,指要锻炼的手臂部位做动作时一定要有感觉,非练习部位则应该没有感觉,例如练手臂时,什么减肥产品效果好,背部觉得酸痛就不对了。
哑铃运动
训练部位:整只手臂
1.立资或坐姿皆可。手握哑铃,手肘微弯,置于身体侧面,腰背挺直,自然呼吸。
2.握紧哑铃,双手伸直平举,手臂均衡用力,举到与肩同高,停数秒。手臂必须感觉微酸较理想,然后缓缓放下,恢复动作1。重复数次。
训练部位:手臂前半部
1.战立,双脚打开,与肩同宽。双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。
2.双手前臂上举约至肩膀,双手拿哑铃,手心朝上,手肘呈90度紧靠腰部,肩膀放松。上下一次,每次动作约2秒,连续做10-15次为1组,做2-3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸,动作时,手臂会感觉酸才正确。
训练部位:手臂后半部
1.站立,双脚大开,与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。
2.前臂向后伸直,上臂紧靠身体,千万不要耸肩,双手拿哑铃或瓶装矿泉水,手心向内,双手平行,手肘约呈90度紧靠腰部。
上下一次动作2秒,连续做10-15次为一组,做2-3组。动作执行时不要憋气,自然呼吸。动作时,手臂后面会感觉酸才正确。
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