大力水手的趣味瘦臂秘方

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  E-mail:[email protected] 联系QQ:625617480 持重物深蹲 双腿分开与肩同宽,双手持重物。保持上半身直立,下蹲至大腿与地面呈水平,向上起身至起始位置。每组10次,完成3组。引体向上 双手握住硬杆,双臂伸直,身体自然悬于地面之上。收紧背部,以肘关节为轴上拉身体至头部超过横杆位置。缓慢下降身体至起始位置,重复动作。大力水手的引体向上会将握距拉宽来增加难度,这样更能锻炼到背阔肌。每组10次,完成3组。升级俯卧撑 将双腿置于木桶或高台上,双拳握紧,指面撑地,双肘打开做俯卧撑。保持腹部处于紧张状态,注意不要塌腰。每组15次,完成2组。卧式提腿 平躺于地面上,双手位于身体两侧,伸直双腿。腹部处于紧张状态,慢慢抬起双腿至高点(与地面呈45度左右),停顿2秒钟。返回原始位置,重复动作。每组15次,完成3组。侧弓步重物上举 双腿呈侧弓步状,双手持等重量重物,减肥产品排行榜,双肘打开,上身保持直立,向上推举重物过头顶,返回起始位置。交换双腿位置,重复。每组10次,完成3组。蹲腿重物臂屈伸 双脚与肩同宽,屈膝,上半身略微前倾。双手持等重量重物,以肘关节为轴向身后摆小臂,至双臂向后完全伸直,停顿2秒,返回到起始位置,重复动作。注意尽量放松肩部肌肉。每组15次,完成3组。儿时的英雄再度披挂上阵,从老坏蛋布鲁托手里拯救自己的爱人奥利弗。来学学大力水手一整套提高战斗力的健身法,早日实现真人版英雄救美。

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