拉伸肌肉塑造纤细小腿线条

百色飞扬减肥网

2017-08-12 19:44:13

　　小编推荐11个简单的瘦腿运动，帮助你做好锻炼与拉伸，重塑纤细的小腿线条！

　　Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。

　　Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

　　Step3：双脚并拢脚尖着地，减肥排行榜，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。

　　Step4：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。

　　Step5：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，最有效的减肥药，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。

　　Step6：放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

　　Step7：两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。

　　Step8：两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次。

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