每天十五分钟 轻松瘦手臂塑造完美线条

　　瘦掉最难瘦的部位，一天只要15分钟！这个夏天一起让身体更健康，从菜单调整饮食、配上有效的有氧运动，开始线条养成计划，甩掉腋下赘肉、蝴蝶袖。

　　Q 选择自己想要瘦下来的部位来减肥是有可能的吗？

　　在减肥开始之前，妳必须知道一些事实。身体是不可能像雕刻一样，减肥药排行榜第一名，把某个地方削去，或是加强某个部位的。不过，妳可以集中地做特定部位的运动，赋予该部位的肌肉与皮肤组织弹力，使该部位看起来有苗条的效果。再者，部位运动相较于全身更为集中，能获得较有效的成果，也能给肌肉足够的恢復时间。

　　Q 我想知道连被衣服遮住的部位也需要运动的理由。

　　躯干是上半身部位中能储存脂肪最宽的部位，且体脂肪的使用量也相对的少。因此容易堆积体脂肪。相反地，我们想瘦的部位—手臂，能储存体脂肪的地方少，在日常生活中的运动量也大，因此手臂相较于躯干来说比较不会囤积体脂肪。不过，我们的肉其实比妳想像中的还要多。若因为躯干是别人看不到的部位就忽略运动的话，它会是最容易囤积体脂肪的地方，请记住这一点，并希望妳能多花点时间运动。

　　Q 因为上半身发达，让我看起来更胖了。明明其他地方没有肉，但是手跟脖子上却很多肉。只要跟着上半身减肥运动做的话，我的上半身部位真的就能瘦下来了吗？

　　上半身肥胖的人并不是只有脖子跟手有肉而已，这种类型的人上半身几乎都是肉肉的。不过平常穿着衣服的时候，会更加在意露出来的脖子跟手臂。只要持续地运动，并将饮食习惯调整为适当的方式，就能减去苦恼已久的上半身赘肉，也能增加其他部位的弹力，整体看来会是更苗条、更匀称的身材。

　　Q 女性如果拿着哑铃过度运动的话，是否会形成像男性那种壮硕的肌肉？因为我担心手臂会变得很粗，所以平常不太做哑铃运动。

　　因为女性荷尔蒙的影响，女性不太会形成像男性那样壮硕的肌肉。因此，并不会因为妳做了肌肉运动，身体就变得男性化，肌肉也不会因此变得硕大，请不要担心。有时候也会有一些「明明瘦了，衣服却变紧了」的人。事实上，这并不是因为肌肉增加导致身体变大，大部分是因为运动让塬本蜷曲的身体姿势可以确实地伸展开来，才会导致上述现象。因此妳可以放心地使用哑铃及槓铃做运动。同时别忘了，要有效地减少体脂肪及创造苗条曲线的话，一种运动至少要进行20回以上。若是要使用哑铃，请选择可以运动至少20次以上的重量喔。

　　Q 跟其他部位比起来，我的肩膀太过发达了。脖子看起来很短，也非常讨厌看见自己穿上露出脖子的衣服。有没有方法可以让肩膀的线条变纤细呢？

　　平时不常运动斜方肌却特别发达的情形并不常见。这种情形多半是起因于姿势不正确，导致斜方肌僵直，因此脖子看起来会比较短，肩膀感觉起来也特别发达。所以，请经常练习将自己的肩膀挺直的正确姿势。此外，再辅以本书的指导以及肩膀与背部的运动，多多活动包覆肩膀的肌肉，如此一来，便能锻鍊出美丽的肩膀曲线。

　　Q 在电脑前面长时间久坐之后，被自己像乌龟一样伸长的脖子吓了一跳。养成这种习惯的话，嵴椎会变歪，人也容易变胖，请问这是真的吗？

　　这种症状被称作「乌龟颈症候群」。是坐在书桌前长时间使用电脑的人们常出现的症状。不只是嵴椎会歪掉，也会使上半身变得不匀称，引发严重的嵴椎病症。为了减肥就必须运动，但若是嵴椎不健康就没办法好好地做动作了。正因如此，在为了减肥而展开运动之前，希望妳能先把拥有良好姿势当作目标。这样才能使相同动作的运动发挥它该有的效果，此外，也能免去可能会受伤的忧虑。规律地做本书所介绍的静态伸展运动，有助于维持正确的身体姿势。

　　Q 除了正式的运动方法之外，像是坐在椅子上或搭公车、地铁时，有没有能够简单运动上半身的祕诀呢？

　　这个问题是想知道有没有办法能在坐着或静静地站着的状态之下做运动，对吧？虽然不是不可能的事，但由于空间限制的关係，在此建议各位，与其非要做点运动，不如维持正确的坐姿或站姿。腰打直、不跷脚地坐着;肩膀挺直、脚贴合站着，像这样的正确姿势与伸懒腰、颈部运动等伸展方式，虽然没有减少体脂肪的效果，却能塑造出美丽的身材。按照本书的缓和运动，多多练习伸展自己的身体吧。

　　Q 我是个胸部算小的人。虽然不期待胸部变大，但是希望能让胸部集中一点，看起来有弹性就好了。请介绍一些方法给我。

　　没错。不管妳拥有多傲人的胸部，若是没有弹性，看上去也不会是美的。相反地，即使胸部并不突出，让胸部富有弹性就可以形成美丽的曲线。本书所介绍的胸部运动有助于创造出美丽的胸部曲线，希望妳可以规律地做运动。还有，平常也可以多练习让胸部用力。虽然胸部是由脂肪所组成的，胸部下方仍有肌肉组织，减肥产品排行榜，因此，经常练习胸部用力，有助于胸部下方的肌肉运动，能够产生托高加强弹性的效果。

　　Q 我的身体整体说来没有什么弹性。其他部位还好，但是看到一直往下垂的手臂赘肉就觉得碍眼。我想知道如何增加身体的弹性，尤其是手臂的部分。

　　手臂的脂肪因为重力的关係很容易往下垂，也因此更让人觉得手臂的肉增加得很讨厌吧。手臂变粗虽然跟弹性也有关联，不过这是因为重力的影响，使得越重的脂肪越会堆积在手臂下方。希望妳可以透过运动与节食全面地减少体脂肪，并实行能运动到手臂下方与内侧的运动。做书中所介绍的手臂运动即可。

　　Q 我只要一伸懒腰，肌肉总是会揪在一起，所以很痛。肩膀经常肿痛，因此伸展的时候也很害怕。

　　妳这是缺乏运动喔。不做伸展或运动的人，肌肉的柔软度会下降，因此容易僵硬。为了创造出肌肉不纠结的身体，克服这个阶段，更加规律地全身运动与伸展也是一个方法。此外，一天的水分摄取量请增加至2公升左右。

　　Q 我是一个准新娘。选完礼服之后，婚礼就近在眼前了，而我现在最担心的就是减肥。尤其是穿上礼服后会把腋下的肉挤上来，真不知道该不该换礼服。有什么方法能让腋下的肉没那么碍眼呢？

　　婚礼之日在即，想要美美地穿礼服的女性们一定要做上半身运动。因为心急而胡乱节食或是依赖昂贵的按摩，这些方式看在健身教练眼裡都不能算是好的方法。多做胸部运动有助于解决穿上礼服所挤出的腋下赘肉。以健康的菜单来调整饮食，加上减少体脂肪的有氧运动，辅以胸部运动与按摩来管理上半身身材的话，到了婚礼时你绝对能成为最美丽的新娘。