一举两得 OL必学肩胛骨燃脂

百色飞扬减肥网

2017-09-03 08:39:50

　　一、肩胛骨放松操

　　1、转动肩胛骨

　　屈臂，双手放于脑后，上手臂贴着耳朵。下半身不要动，保持这个姿势，左右扭腰。如此反复5次。

　　可以坐在椅子上进行此动作。

　　这个动作可以消除肩胛骨和肩关节疼痛。

　　2、摆臂操

　　握拳，瘦身产品排行榜，拳心相对，双手贴于身体两侧。屈肘，上手臂与下手臂呈90度角。

　　利用肩胛骨的力量，前后摆动双臂。身体要保持不动。

　　3、放松肩胛骨和骨盆操

　　Step1：双腿打开，与肩同宽，微微弯下膝盖，就像扎马步，但不用太用力。

　　Step2：吸气时，双臂夹紧放于身体两侧，小臂平举，掌心向上，感觉肩胛骨的肌肉有收缩。

　　Step3：吐气时，双臂像游蛙泳般划出去，同时背部拱起，此时肩胛骨肌肉舒展开来。

　　Step4：重复step2、3，什么减肥产品效果好，来回5次。

　　二、肩胛骨减肥操

　　每天两次或以上，每次5-15分钟，在走路时有意识地锻炼肩胛、腹部以及背部的肌肉，可以雕塑身体美丽的线条。如果你有时间，可以进行每周2次，每次39分钟的加强版，效果将会更佳。

　　Step1：正确的站姿

　　使肩膀与地板平行，挺胸收腹，注意不要驼背弯腰的，要使身体重心尽量上移。

　　Step2：正确的跨步姿势

　　向前踏步时，脚尖和膝盖都要朝着前方，不要出现八字脚的情形。直视前方，有意识地收紧大腿内侧肌肉，同时也要注意收紧肩胛肌肉。

　　Step3：脚掌落地的正确动作

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