肩膀练得好 身形才好看

  想要拥有更加坚实、轮廓更加清晰的肩膀,并不难,只要坚持做以下几个动作就可以了。

  俯身杠铃划船

  杠铃俯身划船之所以能够被认为是个好的训练动作。首先,此动作的目标肌群为背肌,不管是平衡胸肌、维持躯干,还是想要练得好看,划船的动作都能给予目标肌群最直接的刺激。再者,屈体的姿势,需要一定的身体稳定能力,特别是踝、膝、髋等关节,都要有和谐的搭配,才能让你在动作上有好的发挥。而且划船的动作,除了能直接训练到背肌,什么减肥产品效果好,还会用到许多部位协同发力(或稳定),如腿、核心、腹部、手,几乎全身都要参与,整体的训练效率会比你只练单关节动作,来得好上许多。

  耸肩抓举杠铃

  抓举最适合做大量肌肉锻炼的男人,首先检查一下你的日常抓举重量,然后把杠铃每段减掉一个铁饼,然后每组做20才, 至少做3-4组,每次抓举到最高处时坚持至少1秒。

  后平举/侧平举/前平举哑铃

  健身专家建议这组动作做3次。这意味3个动作连续完成,每个动作10次,换动作时不休息。哑铃选择留在轻松的一面,试图保持只有一个最小的弯曲你的肘部。站直,减肥排行榜,手臂只能有些许的弯曲。

  哑铃推肩

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