美臀是怎样练成的？她们只用了这4个方法
百色飞扬减肥网
2017-10-28 10:41:38
太多的女性朋友都想拥有美丽的臀部，也尝试过很多练臀的方法，但是效果都不明显，今天小编就给大家介绍美臀的方法。
臀部肌肉的构成
我们的臀部总共包括3块肌肉，最有效的减肥药，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌是裹在臀部外层的最大的肌肉，其体积是臀中小肌的几倍之和，并且又分为上束纤维和下束纤维，这块肌肉体积较大，国家批准安全减肥药，是臀部塑造的基础。呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧，这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽、臀线高低。臀小肌相对臀中肌来说较短，附着在臀部的位置最深且最轻，通常可以和臀中肌一起锻炼到。
主要涉及到臀部的训练动作
深蹲
从底部起身的过程是个伸髋过程，深蹲除了能练习到臀部外，另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌，也就是你的大腿前侧
滚动臀部
平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。
桥式
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