法式美腰健背操

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2018-01-10 12:12:13

　　人的体形是与生俱来的，但柔美的腰姿和挺拔的背部却要经过适当的锻炼才能获得。法国女郎素以体形优美著称于世，她们又是怎么做的呢?下面介绍的法式美腰健背操不受时间和空间的限制，简便实用，特别适合家庭操练。

　　美腰

　　美腰操的作用是拉伸腰部肌肉，使其变得更柔软。此操共有三节。

　　1.俯卧，用双手握住脚踝。在呼气的同时，使脚跟尽可能地接近臀部，大腿不离开地面，腰不弯;吸气，复原。连续做10次。

　　2.背挺直，左腿绷直，右脚伸到左腿外侧，右手放在身后，左手搭在右大腿上。呼气，将躯干和头向右转，胯骨不得抬起;吸气，减肥食品排行榜，躯干和头位复原。该动作反复做10次。

　　3.站立，背挺直，双手平按桌面上，右腿弯曲，骨盆对正桌子，固定不动。将左腿向右腿后边伸展，脚向外侧摆放，保持该姿势10秒钟并反复做10次。

　　建议：全神贯注做好每一个动作，以防止错误姿势。

　　健背

　　健背操旨在进行肩胛肌肉训练，使背部挺直。此操共有三节。

　　1.站直，双腿微岔，与肩同宽，背部挺直。吸气，胳膊从两侧向上举起，手掌张开向上。保持双臂上举的姿势，呼气，向后振臂，吸气，向前振臂。往复30次。

　　2.屈膝跪下，双手在背后交叉。呼气，鼻子缓慢前探，两臂尽可能高抬;吸气，身子挺直，两臂下压。做8次。

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