解决腰肥胃凸 拒做小腹婆

　　每个女人都不想做小腹婆，那如何才能改善肥腰大肚腩的状况呢?看看这篇文章，你自会知道了。

　　你有没有想过腰部那圈游泳圈是几吋?

　　腰部肥胖问题一直纠缠着女性几千年，不管是节食、运动，始终如影随形，在你经过了大吃大喝，又累积冬天的食欲后，会不会被自己培育出来的小肚肚吓了一跳呢，赶快跟我们一起摩拳擦掌，摆脱讨厌的游泳圈吧!

　　腰腹胖原因

　　内脏满脂腰腹澎澎 如果腰围超过80公分，就得小心是否属於内脏脂肪型肥胖，更得注意脂肪肝的数值是否过高了!

　　如何测量你的腰围?

　　1.双脚张开与肩同宽。

　　2.由腋下中点沿着腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气腹部撑大后测量。

　　内脏脂肪怎么产生?

　　1.生活作息不正常! 内脏脂肪型肥胖的人，大多是因为累积了长久以来不好的生活作息。

　　2.更年期到啦!更年期前，通常都是西洋梨型身材，脂肪大多囤积在大腿与臀部附近，一旦进入更年期，会因为代谢缓慢，脂肪就容易囤积在腰腹部位。

　　3.曾经过度减肥!因为曾经过度减肥而导致女性荷尔蒙失调，也容易造成内脏脂肪型肥胖。

　　怎样消除游泳圈?

　　1.控制每天饮食热量 尽量少吃高油脂、高热量的食物。从现在起，建议你限制1天热量摄取量在1200卡左右。不过，卡路里少了，运动量也得增加才行，同时进行，效果更佳!

　　2.每日至少运动30分鐘 每天运动超过30分鐘，而且一定到有点喘的阶段，才能达到燃烧脂肪的目的。如果太忙，也可以用累计的方式，分散在不同的时间做。

　　内脏型脂肪 v.s. 皮下脂肪

　　内脏型脂肪囤积於腹腔周围，所以乍看并不胖，但腹部周围肥胖的人就要小心! 皮下脂肪分布於全身上下，甚至连臀部、大腿，都可看到脂肪堆积的踪影!

　　体重与标准体重相近的你必须...

　　1.开始建立维持身材的计画吧! 维持体重最重要的就是能量进出平衡原则，吃进多少热量，就需要消耗多少热量才行!

　　2.避免恼人的溜溜球效应! 溜溜球效应会让体重变得弹性疲乏，更容易增加罹患心血管疾病的机率，所以如果你现在不用减肥，请继续保持身材，别发胖萝!

　　你该怎么做...

　　1.每天维持走路12000步! 每天走路，可是维持体重最简便好用又省钱的方式喔!

　　2.即使1天只超量100卡，也要避免! 如果每天都多摄取100卡，1年后肯定超出不少体重，虽然看起来只是少少的100卡，但却等於放了3个炸弹在你的计画中，可是会随时吞噬你的体重!

　　你超重不太多?

　　体重减少2-5kg，你将会...

　　1.减少罹患糖尿病一半的机率! 研究显示，肥胖者只要少掉7%的体重，减肥药哪种最有效，就可以降低约58%罹患糖尿病的机率!

　　2.适度减轻负重关节的负担! 每减少0.5kg，等於让你的膝盖少掉2kg的压力，还能帮你预防骨关节炎的发生。

　　3.削减心血管疾病罹病风险! 每减少0.5kg，就可以减少大约1%-2%罹患心血管疾病的风险。

　　你该怎么做...

　　1.每天量体重! 每天量体重，给自己0.5-1kg的弹性，别给自己太大的压力!

　　2.以7天为一个测量基准! 如果想减肥，1天必须减少250卡!但别急着每天都要有成果，每週减少0.5kg就好!

　　3.增加你的运动量! 1星期挑出3-5次的运动机会，每次运动量最好超过30分鐘，以增加卡路里的燃烧量。

　　你有点福态? 体重减少5-10kg，你将会...

　　1.降低乳癌罹患机率! 具有乳癌遗传基因的18-30岁女性，若能减少5kg的体重，约可以减少34%罹患乳癌的机率，而30-49岁的女性，更可减少到53%。

　　2.减少併发高血压的机会! 只要减少6-7kg的重量，就可以少掉28%高血压的形成机率。

　　你该怎么做...

　　1.设定每日目标并记得给自己奖赏! 每天设定一个简单可行的目标，例如「我今天不吃甜点!」或「我下班后要步行到下个站牌搭车!」。一旦达到目标，就在这个星期结束前，给自己小奖励(奖励方式可以去做做指甲彩绘等，千万别是大吃特吃)。

　　2.开始加强肌力训练! 你必须固定每週2-3次的有氧运动，且还要额外增加肌力训练，以强化肌肉的紧緻度。

　　你超重不少? 体重减少10-15kg，你将会...

　　1.减低所有癌症发生的风险!不仅止於乳癌，甚至连直肠癌、子宫内膜癌、食道癌等，都会降低罹患的机率。

　　2.提高你的性生活品质!只要减掉约11%的体重，约有50%的人，在性生活上，会比较能够得到满足。

　　3.睡眠品质也会变好!一旦少掉10-15kg，就少掉了睡眠中断的情形。

　　你该怎么做...

　　1.设定一个容易成功的计画!给自己喘息的机会，例如吃了1星期的减肥餐后，允许自己週末可以轻松一下。

　　2.寻求专业的协助!专业营养师能提供量身订做的饮食计画，不会让你白费工或走冤枉路。

　　3.如果能站就别坐着!随时随地做运动，如果工作可站也可坐，那就选择站着吧!至少可以让你多燃烧些卡路里喔!

　　解决胃凸导致的腰腹肥胖 腰腹胖原因-胃凸气胀上腹鼓胖。长期站立、暴饮暴食导致的胃下垂、胀气等，让你看起来胃袋好像要飞出来一样喔!

　　胃凸小腹婆成因-胃下垂。胃主要衔接於食道下方，藉此悬掛於腹腔内，此外，胃部四周还有几条韧带负责将它固定住，以防止摇晃不定，但如果胃部肌肉张力不够，就会导致胃会下垂成纵走向。看起来瘦瘦的，却有小腹婆的困扰，其实就是讨人厌的胃下垂害的喔!

　　胃下垂怎么来的?

　　1.长期站立。别怀疑!长时间站立会导致胃下垂!特别是长期从事站立工作的人，胃部受到地心引力的招唤，特别就容易引起胃下垂。

　　2.暴饮暴食。长期暴饮暴食也会造成胃下垂，胃袋瞬间接受太多太重的食物，无法负荷，就会造成胃下垂喔!

　　3.过瘦。内脏是由肌肉及脂肪组织所固定住的，如果体态过瘦，体内脂肪量不足，内脏失去支撑，自然较容易导致胃部下垂喔!

　　拯救倒胃小腹婆，就得这么办!

　　1.用餐细嚼慢咽，控制食量 暴饮暴食造成肠胃负担，长期下来会导致胃下垂，所以要细嚼慢咽，控制食量，建议採少量多餐。

　　2.禁止饭后剧烈运动 吃饱饭后马上坐下容易养成小腹婆，饭后马上运动，也NG喔!建议饭后可以到处走走，但尽量避免从事过度活动或用脑力的事喔!

　　3.避免长时间站立 长时间站立，胃袋受到地心引力的招唤，导致胃下垂，所以如工作需长时间站立，也要适时坐下休息。

　　4.有胃下垂者，可於饭后休息20~30分鐘 如已被胃下垂缠身，可在饭后採俯卧或侧右躺姿休息20分鐘，让食物儘早进入十二指肠，加速胃净空!

　　胃凸小腹婆成因-胀气 你有过满肚子都是气、鼓鼓的感觉吗?

　　根据调查发现，全台约有10%的人都有胀气现象，甚至还会因过度胀气，导致腹痛发生。肠道每天约会制造出500～1000 c.c.左右的气体，但因体质、过量摄取某些食材等原因，可能会让气球越吹越大喔!

　　胀气怎么发生的?

　　1.体质虚寒

　　体质属虚寒者，其肠胃器官功能较弱，如果没有小心注意饮食内容及份量，就比一般人更容易发生胀气问题。

　　NG：豆类、糯米、根茎类及寒性食材。

　　2.饮食习惯 像根茎类、糯米、豆类等，因不易消化，过量摄取可是很容易胀气的，这就是为何人家说吃地瓜会放屁!

　　NG：豆类、花椰菜、糯米、根茎类。

　　3.长期便秘 肠胃道本来就是相连的，下面不通，上面自然也不通，气体徘徊在体内，无法顺利排出，就导致胀气发生啦! NG：过度肉类摄取。 4.过度摄取甜食 「甜属甘，甘令人满」甜食本身就容易引起胀气，大多数甜品中都是使用精制淀粉为主，也是导致胀气的因素之一。

　　NG：各类甜食、麵包、饮料。

　　5.乳糖不耐症 有些人的小肠无法分泌足够分解乳糖的物质，所以在喝牛奶等乳制品时，因为乳糖无法完全消化，引起胀气。

　　NG：牛奶、起士等乳制品。

　　拯救气球小腹婆，就得这么办!

　　1.避免过量食用易引起胀气食材 根茎类、豆类、糯米，甚至汽水、甜食、油炸品等易造成胀气，特别是肠胃弱的人，要避免过量。

　　2.虚寒体质者，可靠辛香料调整 虚寒者可多食燥热食材，像咖哩、薑等辛香料都能平衡虚寒，且避免摄取寒凉食材，才是根本之道。