最快的瘦腰方式

百色飞扬减肥网

2018-01-21 21:05:43

　　小蛮腰是身材美重要的一部分，如何才能拥有呢，跟着小编往下看。

　　仰卧举腿

　　躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

　　仰卧起坐

　　两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

　　仰卧屈体

　　运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

　　转臂划圆运动

　　身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，减肥药排行榜，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

　　腹式呼吸法

　　仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。

　　交叉拉伸动作

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

　　上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　交叉扭转动作

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