腹部减肥瑜伽一起来看看吧

百色飞扬减肥网

2018-01-25 13:58:26

　　瑜伽起源于古印度，至今已有一段非常悠久的历史，近来，瑜伽运动越来越火，不少减肥人士都尝试着通过瑜伽来将自己的身体变瘦，特别是腹部，腿部等地方。想要通过瑜伽来使自己的小腹变得平坦吗？下面就来看看腹部减肥瑜伽应该如何做吧。

　　一、船式腹部减肥瑜伽

　　 1.首先，将身体仰卧，同时，将双腿合拢伸直，不要弯曲，两臂自然下放，位于臀部的两侧，手掌掌心朝向下。

　　 2.吸气、将头部、上半身、双腿及双臂通通抬起来，将掌心改为朝内，另外，减肥方法排行榜，双臂要与地面保持平行，如鸟张开双翅膀一般，把背部挺直起来，不要像个小老头或者小老太似的弯着腰，颈部放松，不要紧张。

　　 3.尝试着用双手去抓住自己的双脚，看能不能够做到。然后呼气，将身体慢慢的还原到初始的状态。整个动作就完毕了。

　　 4.注意：在这个动作中，关键的是能不能保持脊柱的挺直以及将身体重心转移到尾骨上，尽量不要有拱背的情况出现。同时，假如膝盖不能够完全伸直的话，就将脚尖稍稍的往回勾一下，并且左右腿都要采取运动，保持该动作3-5个呼吸的时间。

　　二、磨豆功腹部减肥瑜伽

　　这个名字听着可能有些别扭，但是，效果还是挺好的。来看可能如何做吧。

　　 1.身体保持左立姿态，双腿前伸，并且要伸直，手臂自然放于身体前方，与地面保持平行。

　　 2.双手交叉，吸气，然后挺腰直背，双臂继续保持与地面平行的状态，但是，在这个时候，身体要最大限度的进行转动，呼吸方式为前后呼气，左右吸气。

　　 3.注意：在这个动作中，双腿在练习的时候一定要保持并拢状态，不要让其弯曲，这样效果会大打节扣。然后，在身体转动的时候，手臂一定要保持与地面平行，这是重要的要求，并且，在转的过程中，要注意感受小腹的变化，因为这是腹部减肥瑜伽嘛。然后左右轮换着进行，在做瑜伽运动的过程中，保持均匀的呼吸。

　　二、磨豆功腹部减肥瑜伽

　　这个瑜伽动作的名字看起来比较长，但是，它的内容复杂程度与前面两个相比，并没有多多少。

　　 1.按照三角式的位置站立，然后准备做战士第一式，将身体的重心慢慢的移动到右脚的位置，然后再举起双臂，缓缓的向前移动。

　　 2.双臂前移后，慢慢抬起左腿，把右膝伸到直，将头、手臂、上身躯干和左腿保持在同一条直线上，与地面成30-60度。然后准备下一个动作。

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