坐式扭转瘦腰法 10分钟腰围缩小2cm(图)

百色飞扬减肥网

2018-01-31 10:12:04

　　方法名称：坐式左右扭转瘦腰法

　　方法介绍：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边，轮流左右扭转你的腰部。

　　减肥原理：双手固定住上半身，利用腰部的力量来进行扭转，能够帮助轻松伸展腰部肌肉，最有效的减肥药，小肚腩的位置经常活动，除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉，还能够有助不让脂肪再次进行堆积，从而保持了平坦的腹部。

　　所需时间：共10分钟。

　　达到效果：10分钟后，腰围共瘦2cm！

　　完整测试过程

　　1、初始姿势

　　找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。

　　这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦！

　　2、向右扭动

　　初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。

　　注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦！还有就是要保持腰腹用力。

　　3、向左扭转

　　在上一个动作停留了20个呼吸后，然后将你的腰部和头部向左扭转，再保持20秒，然后轮流左右扭转直到动作时间结束。每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配，不需要限死一个数值。

　　注意事项

　　1、扭转的时候，最大的问题就是无法保持肩膀和下半身的稳定，还有就是用力的地方不对。

　　2、在进行动作的时候，注意扭转的腰部和头部都尽量保持极限但是不辛苦的姿势，配合腹部呼吸，可以让瘦腰更有效。

　　测试结果

　　测试前数据是：69cm；测试后数据是：67cm。

　　平时上班忙碌，在空闲时间转动一下腰部就能够让你轻松瘦腰，减肥是OL们的福音。并且这个动作能够帮助你舒展身体，就算是因为长时间工作的身体也能够顺利完成。

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