瘦腰三方略 重塑完美腰身
百色飞扬减肥网
2018-02-02 22:44:32
纤细的腰身往往让人羡慕不已。享瘦的你是否也为如何塑造完美腰身而迷茫。别着急,现在就传授你三个瘦腰方略,让你重塑自己的完美腰身……
1、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺,双手曲臂,手背触及额头,控制身体的核心力量,让上半身和下肢同时离开地面,控制2-3秒然后放松。
也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
2、对侧仰卧起坐
减去腰侧的赘肉,是塑成纤腰的关键。
仰面平躺,屈膝,脚平放地上,减肥茶排行榜前10名,用左脚踝触右膝。左手置于头后,肘部向外,右手伸展。
右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线,头部和颈部不要向前弯曲),保持姿势,然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作,做4组,每组10-15个。
3、直角式
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