大肚腩速变小蛮腰减肥法
百色飞扬减肥网
2018-03-06 18:18:57
随着生活水平的提高,胖不再是一种福气,减肥药销量排行,它不仅影响着人的美丽还时时刻刻都影响着人们的身体健康,所以减肥成为一种潮流。减肥首先要减掉大肚腩,下面我们一起来看看方法吧!
如今今年美国前瞻性糖尿病预防计划(DPP)调查发现,积极的设计饮食及运动计划介入生活型态,受试者的血压值、三酸肝油酯明显降低,代谢症候群的发生率也大幅减少(约41%)。
◎热量收支平衡
美国《男人健康》杂志指出,饮食摄取要保持能量平均,也就是摄取(input)了多少热量,就要消耗(output)多少。
◎均衡获得五大类食物的营养
专家提供中年男人每天建议量: ●五榖根茎类为2.5~4碗(饭1碗约200克)。 ●蔬菜类3~5碟(1碟约3两)、水果类2~3份(1份约1颗橘子或芭乐)。
●奶类1~2份(1份是低脂或脱脂牛奶240cc)。 ●肉鱼豆蛋类4~5份(1份是肉或鱼1两)。 ●油脂类1~2汤匙(1汤匙15克)。
◎外食族的饮食原则
如果难以避免外食,就选择健康的食物来吃。专家整理“五少五要”的饮食方法。 5少
1. “少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。 2. “少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。
3. “少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝,就喝低脂牛奶或绿茶。 4. “少”喝浓汤,改以清汤,且避免用汤汁泡饭。 5. “少”沾酱料,生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多,都建议少吃。
5要
1.一定“要”吃早餐。哈佛大学针对2,831位受试者调查发现,每天吃早餐的有44%体重正常,41%没有发生胰岛素抗阻。
2. “要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次,可使血糖浓度维持稳定。专家建议:每餐食量少一半、只吃七分饱。
3. “要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳,多吃增加饱足感,且可将汤汁沥干或用白开水滤过,可减少油脂的摄取;水果也以新鲜水果最好。
4. “要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物,如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。 5.若非参加应酬不可,“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。
沙发马铃薯“要”动起来
中年男人大多懒得动,美国《遗传家族研究》评估运动对预防代谢症候群的作用,发现经过20周的有氧运动,受试者中,男性有32.7%、女性有28%不再被归类为代谢症候群。
专家建议中年男人每天做30分钟的中强度体能运动(心跳率60~80%、运动时说10个字会喘气)为佳,脚踏车、爬山、快走、走楼梯都是不错的选择。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥:最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法,赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗?
- 没有局部减肥法,却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技,局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥:想瘦哪就瘦哪!
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调?
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操,完美身材
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗?瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练