强力四招 美背又瘦腰
百色飞扬减肥网
2018-03-10 22:48:08
做做伸展运动能很好的锻炼我们的背部和腹部肌肉。让我们的身体线条更优美。下面教大家利用健身球来做伸展运动。
第一式:躺球直臂后弯腰
动作:背躺在球上,双腿屈曲,双手十指紧扣。吸气,双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动,直至头颅、肩膀,以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气,然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。
功效:增强脊椎的柔软度,伸展胸部及腹部,改善寒背、含胸毛病,加强下肢的稳定性。
提示:身体重心放在球的顶部,收紧腹部及臀部肌群,减肥药哪种最有效,以保持骨盆的稳定。
还完动作后,练习第二式动作,有助舒缓紧张的背部肌群。
第三式:球上风吹树式
动作:坐在球上,十指交叉互扣。吸气,抬起双臂,直至令上臂贴在耳朵两侧。呼气,身体向左侧屈,直到腰侧有伸展的感觉,然后保持这个姿势5至8个呼吸。吸气后还原正中,另一边重复上述动作。每边练习2至3遍。
功效:有助舒解脊椎错位,伸展腰侧及上背部的肌群,并有效减少腹部外侧的赘肉积聚。
提示:双臂保持伸直,要不然会减少侧腰及上背伸展的功效。
第四式:球上扭腰式
动作:坐在球上,双腿分开,脚板平放在上,腰背挺直。呼气,向右边转腰,右手放在球的后方,左手放在右腿的旁边。保持动作15至20秒,自然呼吸。吸气,转身还原至中央,再做另一边。每边重复动作2至3次。
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