专家秘方不再做小腹婆

百色飞扬减肥网

2018-03-11 20:14:01

　　想要收腹瘦臀吗?现在专家给你秘方吧!

　　节后许多人肚子多一圈肥肉，国泰医院物理治疗组组长简文仁指出，过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐著打麻将，一般人会增胖3至4公斤，肥肉易累积在腹、臀部。应针对发胖部位做伸展，也应增加蔬菜摄取量，避免热量过剩。

　　我要多吃蔬菜，不要变成小腹婆!

　　自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类佔一半，米饭、蔬菜各1/4，想甩肉应提高蔬菜的份量比例，减肥产品排行榜，要佔全餐的3/4，肉类与米饭加起来只佔1/4即可;

　　吃饭顺序应该先吃菜、再吃肉，最后才吃饭，同时应避免继续摄取零食。台北市立联合医院中兴院区中医师黄建荣指出，油腻的食物让人容易便秘，宿便累积在体内也会增加体重，透过茶饮能帮助清肠胃，也可减去部分体重。

　　做运动弯腰缩小腹步骤1 双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。步骤2 一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。提醒

　　饭后30分钟再做。甩手交叉步

　　步骤1

　　双手在腹部前交叉握拳，双脚打开与肩同宽，两手分别往外侧摆动、放下，来回1下，数3下。步骤2

　　数到第3下、双手往两旁张开时，同时右脚跨到左脚前形成交叉步，顺势往下蹲1下后恢复原姿势，再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，总共做10次。提醒：膝盖不适者不宜做。

　　叉腰转腰身步骤1

　　双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。步骤2

　　左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去為止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。提醒

　　扭腰时双脚别移动，量力而为。

　　弓箭姿瘦臀步骤1

　　双脚打开与肩同宽、膝盖打直，双手摸臀。步骤2

　　上半身保持直立，右脚往右边跨出，以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯，恢复原姿势，再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯，1左、1右弓箭步摆动连续做10下。提醒：膝盖不适者不宜做。

　　解腻茶决明子茶材料：生决明子30克、甘草6克。作法：将决明子放入锅中以大火乾炒，闻到香味时起锅。再将决明子、甘草放入1000c.c.的水锅中，大火煮滚后，转小火加热3分钟关火，即可饮用。适合：便秘者，可促进脂肪代谢、清宿便。注意：腹泻者不适合。

　　丹参山查茶材料：丹参9克、山查15克、甘草6克。作法：将丹参、山查、甘草置入棉布包，加水1000c.c.，大火煮滚后，转小火续煮10分钟关火，即可饮用。适合：心血管疾病患者，可帮助降胆固醇、清除血管内的血脂。注意：孕妇不适合。

　　提醒你蔬菜增纤维质谢宜芳营养师表示，许多人春节间吃太丰盛而有便秘问题，年后应增加纤维质摄取，帮助排便。蔬菜顏色上最好多元些，除了绿色，也可多吃红色如番茄、黄色如黄甜椒等蔬菜。

　　断食容易复胖许多人大吃后，选择断食作为快速瘦身法，谢宜芳营养师说，虽体重降低，不过并不是消掉肥肉，而是运用到身体肌肉组织，持续太久会造成脱水，对身体不健康，也易复胖。

　　专家说定时测量体重

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