2招立减肚子上的赘肉(图)

百色飞扬减肥网

2018-03-13 12:00:38

　　第一、改掉肥肚腩习惯

　　切忌冷却内脏

　　夏天大家都很喜欢喝冷饮吃雪糕来消暑，但注意不要摄入过多哦！虽然夏天很炎热，减肥药排行榜，但如果冰冻的食物吃得太多，不但不能科学地消暑，反而会令新陈代谢减缓，还很有可能会招致夏日肥胖。而且，一旦体温下降，腰腹周围的脂肪就更容易地积聚起来，所以，在炎炎的夏日也要经常喝些温热的饮品哦！

　　保持手足温暖

　　经常呆在开了冷气的室内，对女性来说是很不好的，因为女性的肌肉量较男性的少，所以代谢也相对偏低，若长期处于冷气低下，会令代谢变得更糟糕，特别是手足、腰腹这些部位，长期受冷会引发水肿、肥胖纹等问题。

　　可以的话尽量泡澡

　　说起洗澡，也许大部分人都选择淋浴，一方面比较省事方便，一方面也许家里没有浴缸，但其实呢，从泡澡中获得的减肥功效，是淋浴不能媲美的哦！其实夏天更应该多泡泡澡，让全身内外温暖起来，让一整天处于冷气中的身体恢复正常的体温，同时激活内脏，还能消除水肿、改善便秘呢！

　　第二、做肚子减肥动作

　　除了改掉容易造成小肚腩的生活习惯，想要再3天内切实甩掉肚腩赘肉，运动是少不了的！不过呢，也不必做一些强度很高，难度很大的减肥运动，继续在家里轻轻松松动一动，你的肚腩就自然能消失了！

　　☆请注意！

　　·做减肥操最佳的时机是中午之前，或者晚上也行。

　　·做减肥操的时候，尽量保持畅顺的呼吸。

　　·如果时间充足，可以将减肥操与走路、慢跑一类的有氧运动交错进行。

　　1.全身躺卧在地上，双腿并拢，绷直脚掌，屈膝抬起双腿，令小腿与地面平行，小腿与大腿、大腿与上身各自成90度直角，两肩与头部离地，双手扶着大腿下方。

　　2.保持头部与两肩离地的姿势不变，上半身尽量不要移动，保持安定的状态，双腿往斜上方伸展，膝盖绷直，同时保持呼吸，收拢伸展重复10个来回。

　　3.右侧身躺卧在地上，往头顶的方向伸展右臂，右手手掌至骨盆右侧之间的部位与地面紧贴，双脚并拢绷直，往上方微微抬起，与地面相距10厘米，左臂往正上方伸展，收紧腹部肌肉地深呼吸3次，充分刺激腰腹。

　　4.右腿往前方伸展，左腿屈膝，左脚收拢在右边大腿的内侧，右手扶在身后的地面上，上身微微后倾，收紧腹部肌肉，左臂往前方抬起，掌心向上。

　　5.往上抬起骨盆，令臀部与右腿离地，上身与左侧大腿连成直线，腹部肌肉得以拉伸，左臂往上伸展，保持这个姿势及全身的平衡，深呼吸2-3次。然后恢复躺坐的姿势，重复5个来回。

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