曲腹压胸运动巧妙纤腰
百色飞扬减肥网
2018-03-13 20:18:34
这组动作主要针对腰腹赘肉,它能最大程度收紧你的肚子,同时锻炼躯干的其他肌肉。
曲腹压胸(锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌)
步骤1 面朝上平躺在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在地面上。两只手拿一个实心球,瘦身产品排行榜,放在胸前。两个肘部朝身体外侧倾斜,同时保持后背水平。
步骤2 开始运动,收紧胸部肌肉,用力伸直双臂,将实心球托到胸部的上方。同时,收紧你的腹部肌肉,头和肩膀离开地面,直到后背与地面大约呈30度角。保持一下,然后将球降到最初位置,头和肩膀也重新回到地面。
几个注意事项:
不要用臀部支撑身体,从而到最后是坐在垫子上。
不要把球放的太朝前,也不要太朝后。
不要弯脖子。
不要朝前探头。
你的项目
每周次数:每周2到3次,每两次之间最少间隔一天。
每组次数:一般来说,每组8到12次,每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。
速度:3秒钟抬起,1到2秒暂停,4秒钟下降,注意调整呼吸。
器材:实心球或者哑铃,如果选择哑铃的话,两只手握住一个哑铃的两端。
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