拜拜游泳圈 瘦腰小窍门
百色飞扬减肥网
2018-03-15 19:54:58
腰上的那一圈肥肉,每每看到都让人心寒。虽然说已步入秋天,可总不能抱着这个“游泳圈”过冬吧。下面小编就饮食、运动方面跟大家探讨下日常瘦腰的小法门,让你瘦的快、瘦的有效赶。
饮食
1.减肥期内可以吃淀粉,但是要选择淀粉的种类,哪种淀粉比较不会胖?
A乌龙面 B白饭 C意大利面
答案:C,GI值低,不易囤积在体内。
什么是GI呢?
解析:
血糖的控制主要是靠胰脏β细胞分泌的胰岛素来调控,血糖高,胰岛素就会分泌,把血糖带到肝脏、骨骼肌的细胞内,让血中血糖维持一个恒定的状态。
血中血糖值增加会刺激胰脏分泌胰岛素,若增加愈多胰岛素就会分泌愈多,而胰岛素分泌很多的结果,会造成血中葡萄糖快速下降。
同时,经常分泌大量胰岛素,最后会导致胰岛素抗拒性,而血中血糖值快速下降的结果,也会造成饥饿感而刺激食欲,让我们吃得更多。
如何分辩低GI值食物?
A丑的食物 B无加工食物
答案:A+B
2.哪一种食物能帮助排便?
A寒天 B优酷乳 C芦荟
答案:C 寒天主要增加饱足感,优酷乳是通便的,但依个人体质也会有所不同;芦荟性寒,对严重便秘效果会很明显。
注:绿色表皮,生吃易腹泄。体质寒冷易拉肚子者不要吃芦荟。
涂抹瘦身霜
1.抹瘦身霜包保鲜膜可以瘦小腹吗?
答:不能,它只是排水份而已。任何瘦身霜要达到功效,运用手来按摩就好了。绑保鲜膜,会让血液循环不好,国家批准安全减肥药,代谢更慢,更容易发胖。
运动瘦身
1.哪一种腹部运动才正确?
A,脚平放,作仰卧起坐
B脚弯起一手放头一手放腹部作仰卧起坐
答案:B
·下巴和胸部保持一个拳头的距离·腹部肌肉核心从胸部到肚脐的位置
·身体微起就行,运动到腹部的核心地带就好了。
2利用辅助器材也可以运动腹部
仰躺在地上,把球在两脚膝盖下交替。
每次球到了哪边膝盖下时,该膝盖尽量往胸前靠。
3.转呼拉圈瘦小腹有效果吗?
答:没有。它只运动到子四周表层,并没有运动到腹部核心。
4.哪种腹部运动器格最有效
A腹部滚轮 B弹力球
答案:B
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