两组瘦腹健身操
百色飞扬减肥网
2018-03-17 11:52:56
膝部运动
1. 从俯卧撑的姿势开始。伸直双臂，两手放在两侧肩部的正下方。伸直双腿，用脚趾根部来做支撑点。绷紧腹部肌肉，保持身体笔直。
2. 向内收紧腹肌，左膝缓慢接近到地面。伸直左腿，回到一开始的姿势。然后用右膝做同样的动作。重复。在练习中要不断地左右交换锻炼。
增加难度：在做第一步时，用小臂支撑上身，使两肘分别处在两侧肩部的正下方，双手并拢，使手臂呈三角形状。
腰腹运动
1. 仰卧，将两手置于脑后，两肘平放于身体两侧。屈膝，减肥药哪种最有效，两脚平踩在地面上。收缩腹肌，将双脚从地面抬起。
2. 伸直左腿，将右膝向胸部靠拢。与此同时，将肩部从地面抬起，并将左肩向身体另一侧移动，以接近右膝。注意不要伸颈。停顿一会，然后换身体另一侧做同样的运动。
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