平腹又丰胸的方法

百色飞扬减肥网

2018-03-18 10:15:59

　　这标题有点哗众取宠，但不是我首创的，网上就有类似的说法，说是“能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部”。

　　有如此神奇功效的方法当然要向大家推介了，它就是减肥12招里面的呼吸法。不想丰满的男士怎么办?好办，我介绍两种呼吸法，一种是平腹不丰胸，另一种是平腹又丰胸。

　　先说第一种呼吸法，平腹不丰胸的呼吸法。这个呼吸法就腹式呼吸法，它要求用鼻子来呼吸。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

　　顺腹式呼吸，就是吸气时小腹涨起，呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反，吸气时小腹回缩，呼气时小腹涨起。这两种方法都有平腹的功效，但要注意一些细节。

　　练顺腹式呼吸的时候，要強化收腹而弱化涨腹，就是说吸气的时候不要用力往外鼓小腹，有点轻微的外涨就行了，而呼气的时候要稍稍用力收腹。

　　练逆腹式呼吸的时候则刚好相反，吸气的时候要用点力收腹，而呼气的时候则不要用力去涨腹。一句话：不论是顺腹式还是逆腹式呼吸，瘦身霜排行榜，收腹时要用点力，涨腹时不用力。

　　从减肥效果来看，逆腹式呼吸的效果要比顺腹式呼吸的效果好一些，但练起来难度也大一些。一般来说，应该先练顺腹式呼吸，等习惯以后再练逆腹式呼吸。但不管练那一种呼吸，都不要太用力，也不要刻意去追求呼吸的深长。

　　再说第二种呼吸法，平腹又丰胸的呼吸法。这个呼吸法要求鼻吸口呼，吸气时胸部微微外涨，呼气时胸部还原。这种呼吸法跟我们一般的胸式呼吸有什么区别呢?区别就在胸腔的走向不一样，丰胸呼吸法的胸腔是往外涨的，而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。

　　这种呼吸法还有另一个特点，就是在呼吸的全过程中保持收腹状态。但在实际操作中很难完全做到，上腹部总会有点起伏，下腹部则可以做到基本不动。

　　练的时候可以把一只手捂在胸部，另一只手捂在腹部，体会一下呼吸时的起伏变化。练这个呼吸法同样不能太用力，感觉胸部微微外涨就行了，否则容易出现憋胸的现象。

　　上述方法又叫山田式呼吸法，原来的方法要求吸气时充分扩展胸廓，我把它改动了一下，改成吸气时胸部微微外涨。

　　因为初学者容易犯用力挺胸的毛病，时间一长胸部就会不舒服，我认为应该在练得很熟练以后再逐步加大胸廓的扩展。另外，在练习的时候要注意放松肩部，耸肩和抬肩都会影响丰胸的效果。

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