瑜伽瘦腰一级棒 水桶腰拜拜

  看见镜子里那水桶腰让你很是烦恼?不用再为此而郁郁寡欢了,因为今天小编要来教你简单又有效的瘦腰瑜伽——门闩式。这个瑜伽动作对于腰围上的赘肉非常有效,赶紧来跟着瑜伽老师来学习吧!

   门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

   1.两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

   注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

   2.把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

   3.两手向两侧平举,减肥药排行榜前10名,平行于肩膀,掌心向下。

   4.呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

   5.继续抬起左手臂越过头顶。

   6.吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。

   7.然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。

   8.收起右脚,回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。

   9.把左脚向左侧打开,脚背绷直,脚尖向左,髋骨摆正。

   10.两手向上打开,平行于肩膀,掌心向下。

   11.呼气,左侧弯躯干,左手放在小腿胫骨上,右手向上抬起。

   12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。

   14.吸气时躯干上来,然后将手平行肩膀再放下。

上一篇:七个好习惯让你永不长肚腩
下一篇:简单健美操 练出平腹细腰

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药