简单几招 消灭水桶腰

  长久坐在在办公室的OL,腹部堆积几圈赘肉在所难免。不要因为水桶腰而一直苦恼着,从现在开始做腹部运动,相信不久你就能跟水桶腰说拜拜。

  下面瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式,就是如日本人般屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为Diamond Pose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能。

  像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose,如此简易的动作就可帮助消化。

  瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲,但要注意蹲时脚掌应完全离地,臀部不应提高,及利用双手把膝部抱近身体。

  起床即饮暖水 其实女士们出现肚腩的原因,除了是因缺乏运动,又或吃得过量,而令脂肪积聚,另外都市人工作紧张,导致不少女士都有便秘问题,或未能把粪便完全排出,令宿便囤积在肠道,引致便秘。

  Eva便大家在早上起床后饮用约一公升暖水,再做Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟,可加速肠道的蠕动,帮助排泄。

  如觉得Full Bashti不太见效,这个Mountain Pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立,双手用力向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,还要配合提肛收腹的呼吸法,减肥药销量排行,Eva表示不消两三分钟,便想冲进洗手间。

  一日两餐 最健康 其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形,除了要多做运动外,与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐,但从瑜伽角度,健康的饮食习惯是每日只需进食两餐。

  而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时,让食物有多些时间被完全消化,让胃部早些进入休息的状态,每餐亦不应吃得过饱,觉七成饱已足够,这样食物才能被完全消化,不会有饱涨的感觉。

  前后弯腰 (上)双手放在腰以下位置,然后直立。

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