甩掉赘肉 7招巧打造夏季小蛮腰

  临近夏天,越来越单薄的衣物让肚子上的赘肉暴露无遗。要怎么瘦腰腹,在夏季来临之前打造出纤细的小蛮腰呢?快来看看小编为你准备的初夏小蛮腰塑成计吧。

   小蛮腰塑成计1仰卧起坐+有运动

   关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。

   正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。

   反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。

   正确减肚子做法是:仰卧起坐十有氧运动。

   仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,减肥药热卖排行榜10强,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,这里向大家推荐三个项目:

   乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。

   瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。

   跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

   小蛮腰塑成计2走路姿势

   紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。腰部有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,效果良好,只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,对预防臀部下垂也很有效果。

   轻松的方式走路不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持些许的紧张,情况就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能,让你更健康。

   小蛮腰塑成计3调节消化通道

   如果消化系统有问题,就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中,每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。

   解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。

   因此最好经常吃粗粮,水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。

   小蛮腰塑成计4腹部按摩

   除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,同样可以让你更快告别水桶腰。

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