专攻大肚腩的瘦腰瑜伽

　　久坐再加上抵挡不住美食的诱惑，长此下去定会出现大肚腩的困扰。趁肚腩现形、手臂粗壮前，在你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩，记住要持之以，距离昔日苗条的身材就不远矣。

　　初学者跟住做

　　a.眼镜蛇式( cobra ) 双手及肩膀阔度一样，手要在距离胸部位置撑起，收紧臀部肌肉，放松肩膀，脚尖撑实，呼气上、吸气落，重复做5-10次。

　　b.侧板式( side plank pose ) 背脊、盆骨、膝盖3点连成直线，单手用力撑实地下，侧腹用少许力向下压，保持动作呼气吸气5-10次。

　　c.坐马三角式( extended side angle pose ) 右脚踏前成90度角，右手放于右脚上，左手向右方伸展，打开左脚，左脚脚掌内侧要用力撑，保持动作呼气吸气5-10次。

　　d.树式( tree pose ) 站立全身，右脚屈曲踏至左脚内侧，双手合十，保持动作呼气吸气5-10次，交换左右脚重复做3次。

　　e.英雄式( warrior ) 右脚向前屈曲成90度角，左脚往后拉，盆骨、双手及背脊成一直线，减肥药排行榜，眼尽量向前望，呼气吸气5-10次。

　　瑜伽减肥一星期做3-4次 「其实做运动一定要持之以先可以见到效果，尤其是做瑜伽，不是一时三刻就可以减到肥，一定要Keep住做;如果勤力做，减肥效果会好显著。建议一星期最好做3-4次，每次1小时;要是每天都做，半小时就够。 」以下由Debbie你三道高招难度式，全是针对腹部、手臂及臀部线条，如果太难就学住初级动作

　　升级班啦! 高难度示范

　　眼镜蛇式( cobra ) 双手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撑，双脚提高平衡，保持动作15-20秒。

　　雀仔式( bird pose ) 双手撑实地下，屈曲膝盖至手臂上，膝盖及臀部的中间位找到重心，轻轻将力放于两臂，保持动作15-20秒。

　　拱桥( wheel pose ) 双手放于耳后位置，然后向后撑直，双手须保持直线，脚与盆骨位阔度相同，腰要向前不要左右扭动，保持动作15-20秒。

　　Plus!半小时集中减腩 瑜伽动作最好由导师从旁指导，但如果返工时间限制只能在家中运动，但又想收紧腹肌，以下几个动作只要在家铺块软毡，利用枕头之类辅助，每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下，交叉一组做3次便可。 action one

　　坐在地上，盆骨位用物件支撑，双脚落地，手打开置于耳后，呼气上、吸气落。 action two

　　a.下背用物体支撑，锁定盆骨位置，双脚踏实脚尖向前，左手向上伸直。

　　b.右手叉腰，已举高的左手放下接触左膝，举手呼气，落就吸气，左手完成15-20下后做右手。

　　action three

　　双手合十手肘锁定物件，手臂轻轻用力左右摇动约20秒，记得由腹部支撑身体重量，双脚放松。 action four

　　a.双手用力撑地，脚置于物件上，右脚提起，微微提高呈屈膝状。

　　b.把已屈膝右脚慢慢放下，转向左方再伸直，用力呼气，待右脚返回位置放松吸气，左右脚交替做。

　　收腩过来人

　　Ice ：「玩瑜伽已有半年，开头玩会好晕，之后就越玩越精神，一个月多少少就觉得肚腩位、 hip位都结实了很多。 」

　　Wiyona ：「我玩瑜伽已有年多，未玩前都算少少肥，玩了大约一个月就觉得肚腩结实，体重亦减了2-3磅，到家我已经瘦了10磅，而且个人都健康了很多。 」

　　Kitty ：「玩了瑜伽半年，之前腰位、 hip位都唔太满意，但玩瑜伽后全身线条修长又靓，仲可促进血液循环，个人精神好多。 」

　　先从饮食开始 四大必食

　　1.多食含OMEGA 3食物：如吞拿鱼、三文鱼等，可以减低脂肪积聚，建议一星期至少食两次。

　　2.一定要食早餐：记住要拣低脂、低糖及高纤维的食物，如小麦包等，令你有足够精神上班，不会再吃多余零食。