教你如何消除小肚子

  夏之脚步总是紧紧地撵着春天,眼看着泳装、露脐装、吊带装大肆来临,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。有没有一种简单有效的减腹方法?

  紧急瘦腹法

  交互踩踏

  正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。

  回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。

  垂直上提

  正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6 到10 英寸。

  坚持两秒钟,然后回到初始状态。加强练习:在双脚脚踝上各绑上2 磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

  企鹅摇摆

  正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。

  回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

  腹式呼吸瘦腹法

  多人体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的人来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

  吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。

  平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。

  按摩瘦腹法

  按摩腹部就可以促进肠道运动,不过不是随便按就有效,必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针方向画圈按摩10圈,减肥药,并且在肚脐左上角、右上角和左下角这3个点加强,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,建议在每天睡觉前进行。

  浴巾瘦腹法

  随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。

  双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。

  呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。

  饮食瘦腹法

  1、在米饭中加入粗壳类。粗壳类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化菌素所分解,会在肠道内发挥“扫把”的功效。

  2、喝酸奶。酸奶中的益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动。不过酸奶也不要喝得过多,因为其中含有比较高的糖分,容易令人发胖,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。

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