学生妹瘦腰腹操 1月见小蛮腰

百色飞扬减肥网

2018-04-09 13:38:57

　　每天坐在教室你的学生妹们，小肥肉最容易在腰部扎根啦。那么，要怎样减肚子上的赘肉呢？下面，减肥产品排行榜，我们小编就叫你8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小蛮腰。

　　 step1 先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。

　　 step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。

　　 step3 先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。

　　 step4 随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。

　　 step5 右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。

　　 step6 全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。

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