一月见效！瘦腰五招

百色飞扬减肥网

2018-04-12 11:05:43

　　使腰变细的毛巾操

　　必备用品：毛巾1条

　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。(肩膀不可用力，手臂不可弯曲。)

　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止最少10次。

　　注意：本节操对提臀也颇有效。

　　矫正脊椎及瘦腰伸展操

　　必备用品：长30厘米左右的毛巾1条，浴巾2条。

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，十大减肥产品排行榜，再卷成筒状。

　　2、仰卧，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5-30分钟，腰部的浴巾要时常上下移动，效果会更好。

　　消除小腹赘肉的运动

　　1、仰卧。臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

　　2、两脚尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸展跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后吸气，憋住。直到憋不住时。恢复原来姿势，重复做10次。

　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

　　强化腰部伸展操

　　1、仰卧。两臂两脚分开呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

　　3、上半身保持不动。伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　注意：本节操对大腿减肥也很有效。

　　改善肥胖体质的运动

　　1、仰卧，臀部紧缩，双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱一边脚尖向内倾斜。

　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。

　　小叮咛：

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