不要肥肚腩 瘦腰操
百色飞扬减肥网
2018-04-14 10:02:23
好不容易瘦下几斤,偏偏又到了吃大餐的欢庆时刻。不想变成小腹婆,那可就要好好注意了。腰、腹部是最容易囤积脂肪的地方。
而且东方人因体质的关系,下腹部和腰侧的赘肉又比洋人更不容易消除,加上现代人久坐办公室,“中广”的情况就容易越来越明显。为了预防,有空先动动,让您的肚子上“团结力量大”的那块肉先消消再说吧。
腰粗 心血管疾病机率增根据最近医学报告指出,男性腰围超过90公分(34.5吋),女性超过80公分(31.5吋),罹患心血管方面疾病的机率就会增加,也容易有高血脂等新陈代谢的问题,所以‘瘦腰’工作刻不容缓。
除了饮食的控制,这3组简单的动作,只要一块垫子,抬抬脚、伸伸腿、拉拉腰,配合缓和的呼吸,简单又实惠,不需要任何药物,就能让你健康又自然的告别小腹婆、大肚男行列,而且能修饰下半身曲线,减少腰酸背痛。
侧躺抬腿
动作要领:身体侧躺,尽量保持一直线,切勿前倾,两腿打直,脚背上勾,由下方的脚向上靠拢。
动作要领:双脚靠拢后,身体体仍尽量保持一直线,维持3-5秒后,下方的脚再慢慢放下。功效:雕塑侧腰肌肉,使其更结实,修饰修长曲线,让腰身更明显。
曲膝伸臂
动作要领:身体平躺,上半身略为抬起,下背则紧贴地面,双手伸直,双脚曲膝。
动作要领:运用腰部力量带动,将上半身向腰两侧移动,想像要以指尖去碰触脚跟,尽量向前伸展。功效:锻炼腹部及腰侧肌肉,训练核心肌群的稳定,减少下背部的疼痛,修饰腰身。
交叉分腿
动作要领:双手置于臀部下方,双腿伸直后,慢慢向两侧张开,脚背上勾,两脚同时抬离地面,不宜过高,接着头部征微向上,双眼注视下腹部,每次停留5-10秒。
动作要领:双手置于臀下,什么瘦身产品最好,双腿伸直靠拢,慢慢交叉,一脚的脚跟置于另一脚的脚尖上,头部微微向上,双眼注视下腹,每次停留5-10秒。 功效:消除小腹赘肉,强化髋关节的活动度,告别中广身材,同时锻炼臀部和腿部线条。
猜你喜欢
相关文章推荐
- 怎么减掉小肚腩?局部减肥不存在
- 局部减肥推荐——瘦脸大法
- 在家也能轻松完成的局部减肥动作
- 局部减肥:最健康最美观的减肥状
- 最全面的局部减肥法,赶紧收藏起
- 在家就能做的简单居家局部减肥操
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 瑜伽局部减肥 坐姿平衡伸展消除
- 局部减肥真的可以奏效吗?
- 没有局部减肥法,却有局部肥胖法
- “局部减肥”的神技,局部减脂究
- 超有效的局部减肥方法
- 橄榄油局部减肥让肠道更健康越瘦
- 局部减肥:想瘦哪就瘦哪!
- 局部减肥瑜伽让材比例更加协调?
- 3个局部减肥妙招 不同部位方法不
- 橄榄油局部减肥,肠道更健康越瘦
- 局部减肥操,完美身材
- 局部减肥不靠谱,运动减脂瘦的是
- 减肥有局部减肥吗?瑜伽让身材比
你可能会感兴趣的文章
- 想要减掉小肚腩不能一味
- 怎么减掉肚腩?5大有效方
- 你是否不胖却小腹软软有
- 3个原因导致肚腩凸显!减
- 如何减掉小肚子?3个方法
- 哑铃臀腿训练,有效提臀
- 导致粗腿的4个原因!如何
- 每天坚持两分钟平板支撑
- 手臂赘肉怎么减?5个哑铃
- 睡前1个动作暴瘦肚子, 坚
- 减脂成功腰腹两侧依然松
- 想要丰臀长腿并不难,居
- 如何在家瘦腿?学习10个站
- 每天睡前训练10分钟,减掉
- 不出门怎么减腹?女生每
- 瘦腿的秘密就在这两点,
- 单腿站立20秒, 提高臀部微
- 弹力带加负重沙袋,搭配
- 想要平坦腹部,练出迷人
- 要减掉大肚子不要急着练