腹部赘肉再见!这几个妙招轻松甩掉他们

  减腹部赘肉,因为现在生活条件越来越好,运动的时间少了,吃、喝的时间多了,最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。
 

  


 

  减腹部赘肉怎样通过运动减去腹部赘肉?
 

  1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

  2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

  3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

  4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

  6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

  7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

  8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

  10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

  


 

  以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候,需要严格注意以下几点:

  


 

  1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,瘦身霜排行榜,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

  2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

  3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

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