塑造S曲线 髂腰肌瘦身法
百色飞扬减肥网
2018-04-21 13:48:42
“叉腰肌”出自女足总结会议,谢亚龙所说的“叉腰肌”正确的写法应该是髂(qia)腰肌,是一个非常专业的词汇,它由髂肌和腰大肌组成。为什么谢亚龙在女足的总结会上提出髂腰肌的锻炼呢?
据研究,女性身体线条自37~39岁起开始变形,尤其腹部很容易囤积脂肪,除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外,还有个重要的原因就是“髂腰肌”较为脆弱。
大部分的女人最在乎也最容易忽略的就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形,以及内分泌不调的便秘,都与腰部息息相关。下面来学学这个瘦身法。
首先,就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能,便可让骨盆恢复原位,能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量,因此也具有提臀的功效。
其实锻炼髂腰肌并不困难,瘦身产品排行榜,轻松训练,就可有效。通过各种腰部锻炼运动,可以解决女人瘦腰问题,这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量,同时更具有提臀作用。
A 平躺
1、仰卧后,将膝盖弯曲成直角状,手掌平贴在地板上。
2、在吐气的同时,将大腿靠往胸前再抬起双脚。
3、再度将大腿往胸前靠,再将脚放回原位,重复8~10次。
4、拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状。
B 站立
1、双脚站开与肩同宽,膝盖微弯,右脚抬高与髋部呈水平。
2、伸直背肌后,左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。
1、双手叉腰,抬起右脚至大腿外侧35°,定住此动作。
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