瘦腰瑜伽消灭腰部赘肉

百色飞扬减肥网

2018-05-11 17:44:30

　　每个女人都梦想拥有24寸的盈盈细腰，可是腰部赘肉的顽固不是每个女人都可以战胜的。小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽，帮你攻下水桶腰，成就你的细腰梦。

　　 1、弓式

　　 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。

　　 ②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

　　 2、桥式

　　 ①仰卧，双臂伸直置于身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

　　 ②双手撑住腰部，抬起双腿离地，左腿伸直指向上方，右腿自然弯曲置于空中。

　　 ③放低双腿，双脚弯曲着地，膝盖弯曲90度，双手撑住腰部，减肥药排行榜十强，尽量抬高臀部。

　　 3、眼镜蛇式

　　 ①俯卧，腹部及腿部完全着地，双臂弯曲，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上。

　　 ②双手手掌离地，抬起胸部，头部远离地板，肩膀尽量向后靠。

　　 ③双手手掌着地，撑住身体，头部继续向后靠。

　　 ④双臂伸直，撑起肩膀继续向后靠，头部最大限度的向后仰，挺起胸部，打开肩膀。

　　 4、仰卧式

　　仰卧，双臂伸直，置于地板上，并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上，放松身体做深呼吸。

　　 5、起跳式

　　 ①蹲姿，臀部尽量放低，脚跟踮起，至脚跟能触到臀部，身体弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂撑在身体下方。

　　 ②双臂慢慢伸直，撑起身体，脚尖离地，保持身体平衡。

　　 6、俯卧平衡式

　　 ①俯卧，腹部着地，双腿伸直紧贴地板，脚面绷直，额头置于地板上，胸部微微抬离地板。

　　 ②慢慢抬起双脚离地，使双腿与地板呈20~30度角即可。

　　 ③继续抬高胸部离地，双臂伸直抬离地板，并高过臀部。

　　 7、鱼式

　　 ①仰卧，双腿伸直，双臂置于身体下方，双手托住臀部处。

　　 ②双臂弯曲撑起肩膀离地，头顶触地，胸部尽量向上抬起。

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